Vincent
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posté le 2009-01-17 à 22:32:37
Salut. Ce sujet afin de partager ma réponse à un autre Vincent (28ans, Alsace) dont la question est la suivante : "Je vais faire le tour de corse en juin avec un pote en m'inspirant de ta proposition de trajet light. Je parcours tous les jours une vingtaine de bornes pour bosser et planifie 2 à 3 sorties par moi d'une centaine de bornes d'ici à juin. T'as des conseils à ce niveau en tant qu'ex cycliste de compétition ?"
Le tronçon Zonza > Cauro n'est pas décrit dans le circuit light. Donc voici ma proposition :
Bastia – Oletta – Campitello – Vescovato – Piedicroce – Morosaglia – Sermano – Noceta (Rospigliani) – Vivario – Ghisoni – Zicavo – Aullène – Zonza – Bavella – Solenzara – Porto – Zonza – Ste Lucie – Arbellara – Propriano – Olmeto – col de Celaccia – D302 – D55 – col de St Gorges – Cauro – Bastelica – Bocognano – Corte – Calacuccia – Evisa – Sagone – Piana – Calvi – (D71 Pioggiola – Novella) – St Florent – Bastia.
Prévois une marge de 50km pour les erreurs et ptits détours improvisés et la recherche des endroits pour dormir.
Si t'es capable de parcourir 50 bornes à l'entrainement, tu n'auras à priori pas de problème pour ton tour de Corse avec 100 bornes quotidien. Avec la volonté et l'excitation de l'aventure, on est capable de beaucoup. T'auras également le temps de repos que laisse une étape de cette distance. Evite toutefois de dépasser 100 bornes par jour : au delà, les tranches de 10km risquent d'être de plus en plus difficiles à digérer.
Pour évaluer le temps de pédalage quotidien sur 100km, relève le temps pour une sortie de 50km à ta vitesse de croisière, et multiplie par 3 ou 4 car en plus du relief montagneux Corse, un vélo chargé est un véritable boulet à trainer. Les sensations en descente sont top, mais sitôt en côte ou en relance, t'as l'impression de rouler à plat ! Il faut également compter la fatigue qui se cumule jour après jour. Sur ce point, ce sont toujours les 3 premiers jours les plus difficiles physiquement et psychologiquement (je l'ai vérifié pour mon tour de Corse et ma virée en Slovénie).
Pour l'entrainement, rien à voir avec une préparation à la compétition cycliste où il faut encaisser les montées cardiaque très haute, tirer de gros braquet et être capable de rouler très fort sur de nombreux kilomètres. Pour un périple, c'est l'endurance. On oublie donc les gros braquets et on mouline plus qu'ordinaire. Entraine toi à tourner jusqu'à 100 tours de pédale par minute pour te roder les jambes. Dans une sortie, varie les allures : rythme de croisière, avec quelques passages à fond sur 1 ou 2 minutes, les côtes assis et en danseuse (en mettant un braquet plus gros). Pour la distance d'entrainement, profite des retours de boulot pour les rythmes soutenus, et le week-end, prévois un entrainement de 50/60km (cette distance te permet de ne pas rentrer sur les rotules et te fera travailler une allure globalement appuyée ; c'est suffisant pour un entrainement), et quelques 100 km (pour mieux se connaitre).
Même sur-entrainé, le risque réel qui pourrait mettre fin à ton tour de Corse reste les satanées tendinites. Si une se déclare, c'est à priori dans les 3 premiers jours. S'il y a douleur, ne force surtout pas dessus sous peine de t'handicaper pendant peut-être 6 mois. Il faut abandonner. En vélo, les tendinites peuvent apparaitre sur le côté du genou, ou sous le genou. Tu les sentiras peut-être picoter le matin à cause des courbatures, mais sans gravité à ce stade. Si tu sens qu'une tendinite est sur le point d'apparaitre, la position en danseuse devient interdite, même en relance.
Autres conseils en vrac :
- utiliser un cuissard pour limiter le "mal de cul". Mon pire calvaire lors de mon périple en Slovénie a été le mal aux fesses !
- bien boire pour éviter les tendinites
- pneus très gonflés (au pire, on éclate la chambre !)
- se bricoler un support pour carte pour le guidon. Imprimer l'itinéraire plutôt que prendre une carte qu'on hésitera à maltraiter…
- prendre des sacs poubelles pour le rangement des affaires sales, des déchets et pour protéger les affaires contre la pluie (si sacoches pas parfaitement imperméables)
- sac à dos interdits ! cf mes 400 bornes dans le Mercantour
- le soir, ne pas manger tout près de la tente (fourmis…)
- bien se laver le soir (bouteilles d'eau ou ruisseau !)
- ne pas faire d'arrêts trop fréquents pour ne pas se casser les jambes, mais plutôt des arrêts plus longs (les réserver pour les points de vue par exemple)
- juin est la meilleure période pour la Corse. En aout, j'avais eu un temps mitigé et assez froid la nuit, et quelques orages (mon dernier jour = apocalypse)
- attention aux coups de fringale
- tu peux prévoir une journée plage avec moins de kilomètres (j'en avais programmé une)
- ne prévois pas de rallonge ou raccourci à ton circuit, tu improviseras sur le terrain
Mon tour de Corse a été ma première expérience en vélo chargé, sur un itinéraire à étapes. Il s'est préparé deux semaines avant le départ (ricrac pour le billet du bateau). J'y suis allé tout innocent, comme on part en vacances : j'ai fait ma "valise", ou plutôt mes sacoches, et je suis monté sur le vélo pour rejoindre le port de Nice. Que du bonheur, en découvrant cette nouvelle façon de voyager. Mon second périple (Italie-Slovénie-Autriche) a été l'occasion d'être moins prudent sur la distance quotidienne (220 bornes) et de rajouter de nouvelles règles pour corser le jeu, même si je regrette d'avoir été trop prudent. Ma conclusion reste que sans tendinite, la volonté surpasse le physique. Ensuite, tu feras de ton périple ce que t'as envie qu'il soit
Afin, pour te rassurer, j'ai accompli mon tour de Corse avec un entrainement très réduit, loin de celui d'un compétiteur, et c'est passé.
Pour mon circuit complet, le détail de mon itinéraire :
Bastia – Macianaggio – St Florent – Oletta – Murato – Campitello – Talasani – San Nicolao – Cervione – Piedicroce – Morosaglia – San Lorenzo – Sermano – Corte – Erbajolo – Pont Génois – Noceta – Col de Morello – Vivario – Col de Sorba – Col de Verde – Zicavo – Aullène– Zoza – Zonza – Col de Bavella – Col de Larone – Porto Vecchio – Bonifacio (capo Pertusato) – Sartène (par N196) – Propriano – D155 – col de Cortone – col de Chevona – col de Bellevalle – Cauro – Bastelica (par D27) – Ocana (par D3) – Ajaccio – Bocognano – Vivario – Corte – Castirla – Calacuccia – Evisa – Vico – St Andréa (par D1) – Golf de la Liscia – Sagone – Cargèse – Piana – Col d'Osini – Porto – Galéria – Monte Estremo (D351 AR) – ND de la Serra – Ile Rousse – Casta (D81 AR) – Ile Rousse – Monetta – Novella – col de St Colomano – Olmi Cappella – Feliceto – Calenzana – Calvi.
Vincent.
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